コラム
離乳食の3回食はいつから？始めるサイン・時間・量と進め方
「離乳食はいつから3回食にする？」「2回食をあまり食べなくても進めてよい？」と迷う方は多いでしょう。
離乳食の3回食は、一般的に生後9か月頃からが目安です。ただし月齢だけでなく、2回食のリズムや口の動き、食べられる食材の種類などを確認して進めます。
食べる量にむらがあっても、歯ぐきでつぶす口の動きが育ち、2回食が習慣になっていれば3回食を検討できます。
離乳食の3回食はいつから？生後9か月頃が目安
離乳後期の生後9〜11か月頃
厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」では、生後9か月頃から離乳食を1日3回にし、歯ぐきでつぶせる固さのものを与えるとしています。
9か月になった日に変える必要はない
発達には個人差があります。月齢だけで急に回数や固さを変えず、赤ちゃんの食べ方を見ながら1食ずつ追加します。
早産児は主治医へ相談する
早産児や体重増加、飲み込みに心配がある場合は、修正月齢や発達を考慮して主治医・管理栄養士へ相談してください。
3回食を始める5つのサイン
2回食のリズムが整っている
朝と夕方など、1日2回の離乳食を安定して続けられていることが基本です。
舌と歯ぐきで食べ物をつぶせる
口を左右に動かし、バナナ程度の固さを歯ぐきでつぶして飲み込めるか確認します。
1回の食事をある程度食べられる
毎回完食する必要はありません。食事に集中でき、主食・野菜・たんぱく質を少量ずつ経験できていれば目安になります。
生活リズムが整っている
起床・昼寝・就寝の時間がある程度決まり、3回目の食事を無理なく組み込める状態が理想です。
食べ物へ手を伸ばす
食べ物に興味を示し、自分でつかもうとする姿が増えたら、食事回数を増やすタイミングの一つです。
3回食の時間帯とスケジュール例
大人の食事時間へ近づける
例として、7時30分・12時・18時頃に設定します。食事間隔は3〜4時間ほど空け、夜は就寝直前を避けます。
最初は昼食を追加する
朝と夕方の2回食なら、昼に少量の食事を追加します。初めから3食すべて同じ量にする必要はありません。
授乳は赤ちゃんに合わせて続ける
3回食になっても母乳や育児用ミルクは必要です。食後や寝る前など、欲しがる様子と成長に合わせて与えます。
3回食の量・固さ・献立の目安
主食・野菜・たんぱく質を組み合わせる
毎食、軟飯などの主食、野菜や果物、魚・肉・卵・豆腐などのたんぱく質を組み合わせます。1日全体でバランスを取れば構いません。
固さは歯ぐきでつぶせる程度
バナナ程度の固さを目安に、5〜8mm角ほどから口の動きに合わせて調整します。丸のみする場合は柔らかさや大きさを一段階戻します。
鉄を含む食材を意識する
生後9か月頃から鉄が不足しやすくなります。赤身の魚や肉、卵、大豆製品、鉄を強化したベビーフードなどを取り入れましょう。
3回食へ進めるときの注意点
急に量と固さを増やさない
食事回数を増やす時期に、量・固さ・食材を一度に変えると負担になります。まず3回目を少量追加し、徐々に整えます。
食べない日があっても焦らない
眠気や体調で食べる量は変わります。数日から1週間単位で様子を見て、体重増加や尿・便の状態も確認します。
窒息しやすい食材を避ける
ナッツ、餅、丸いぶどう、ミニトマト、硬い生野菜などは避け、食事中は必ず大人がそばで見守ります。
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3回食に関するよくある質問
Q. 2回食を完食しなくても進められる？
完食は必須ではありません。口の機能が発達し、2回食のリズムが整っていれば、少量の3回目から始められます。
Q. 3回目は何時まで？
就寝の2時間ほど前までを目安にし、家族の夕食に近づけます。生活リズムに合わせて無理のない時間を選びましょう。
Q. 3回食になったらミルクを減らす？
急に減らす必要はありません。離乳食量や成長に合わせ、食後や寝る前の授乳を続けます。不安があれば健診や栄養相談で確認してください。
離乳食の3回食は生後9か月頃から少量ずつ始めよう
3回食は生後9か月頃が目安です。2回食のリズム、歯ぐきでつぶす口の動き、生活リズムなどを確認し、昼の食事を少量追加するところから始めましょう。
毎食完食を目指さず、1日全体で栄養バランスを整えることが大切です。準備が負担な日は、月齢に合ったベビーフードも活用してください。
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