コラム

9ヶ月の離乳食の野菜の量は？1食の目安・組み合わせとスープの量り方

公開日時：公開日： 2026.10.27 読了時間：約2分

9ヶ月の離乳食の野菜量は、野菜・果物合わせて1食30～40gが目安。2種類使うときや野菜スープの量の考え方、食べやすい調理の工夫を紹介します。

本記事は9～11か月頃の公的な目安を参考にしています。9か月になった日から一律に量を変えたり、毎回完食させたりするものではありません。食べる力・食欲・成長に合わせて調整しましょう。

9ヶ月の野菜量は、果物と合わせて30～40g

札幌市の9～11か月頃の目安は、野菜・果物を合わせて1食30～40gです。にんじん、大根、青菜などを使うときも、それぞれを30～40gずつ用意するのではなく、組み合わせた量として考えます。

表は量の組み合わせを示す例です。どの組み合わせも栄養が同一という意味ではなく、毎食この通りに量る必要もありません。食べ慣れたものを使い、種類を少しずつ広げましょう。

野菜30gにだしを加えたスープは、料理全体では30gより重くなります。反対に、スープが50gあっても野菜が30g使われているとは限りません。野菜の量を知りたいときは、汁込みの重さではなく材料の内訳を見ます。

野菜あん、豆腐ハンバーグ、おやきなどは複数の食材を使う料理です。料理が30gだからと、全量を野菜30gとして数えないようにしましょう。

市販ベビーフードの重量表示は料理全体です。野菜の量が個別に分からない場合は、原材料や献立の組み合わせを確認し、毎食の数字を厳密に合わせるより、日々の食事全体を見ます。

9～11か月頃は、歯ぐきでつぶせるバナナ程度のやわらかさが目安です。細かく切ればかたいままでよいのではなく、加熱後に実際のやわらかさを確認しましょう。

やわらかい野菜を持ちやすくして出す方法もありますが、無理に手で持たせる必要はありません。座った姿勢で、大人が見守り、口に詰め込みすぎないようにします。

切り方やレシピの詳しい例は、後期の野菜の記事でも紹介しています。

野菜を残したとき、果物だけで必ず同じグラムを埋める必要はありません。別の野菜や調理方法を試しつつ、主食・主菜も組み合わせて食事を続けます。嫌がるものを量のために口へ詰め込まないようにしましょう。

1食の食べ残しだけで不足とは決められません。母子健康手帳の成長曲線、授乳、体調、食べる様子を一緒に見ます。体重の伸びが気になる、むせや飲みづらさが続く場合は、保健センターの管理栄養士や小児科へ相談してください。

使う野菜の種類と量が分かるよう、小分けで準備すると献立を変えやすくなります。清潔に調理・保存し、食べる前に十分に再加熱してください。

野菜だけを増やしても、主食や主菜が足りるとは限りません。食材別の量を確認したいときは、次の記事を参考にしてください。

参考資料（2026年10月27日確認）

本記事は公開資料をもとにした一般的な情報です。量や形は発達・食欲に合わせ、個別の食品の保存・加熱は商品表示を確認してください。